Am Anfang bedeutet Meditation in sich gehen, zur Ruhe kommen und entspannen. Dadurch kommen Denken und Fühlen wieder in Einklang, der Meditierende fühlt sich vom ersten Tag an wohler und entspannter.

Im normalen Leben sieht es folgendermaßen aus. Der Druck nimmt immer mehr zu, hohe Erwartungshaltung zum Beispiel durch Medien, Arbeit und Familie. Um diesem Druck stand zu halten greifen immer mehr Menschen zu Alkohol, Drogen, Medikamente usw. Doch dies bringt einen nicht wirklich weiter, sondern es zerstört viel mehr, dh.: destruktives Verhalten.

Für viele Menschen ist es heute schwer aus ihrem Alltag auszusteigen, der aus immer mehr Informationsfluss, Stress, Hektik und funktionieren müssen besteht. Durch immer wiederkehrende Gedankenmuster wird der Geist ständig gefüttert und auf Trab gehalten. Dies nennt man den Beta – Zustand. Man ist angespannt und die Aufmerksamkeit ist hier überwiegend im Außen. In diesem Zustand ist es unmöglich zu entspannen und den eigenen Geist zur Ruhe kommen zu lassen.

Um in die sehnlichst gewünschte Entspannung, Ruhe und Beschaulichkeit zu kommen lernen wir in der Meditation die Gedanken zu beruhigen und wir gehen mit unserer Aufmerksamkeit nach innen. Wir befassen uns mit unseren Gedanken und Gefühlen, wir machen uns bewusst was Gedanken und / oder Gefühl ist und hinterfragen woher sie kommen und warum man dies oder jenes denkt/fühlt.

In der Meditation lernen wir Gefühle und Emotionen zu kontrollieren, sogar zu leiten und ins Positive zu wandeln.

Meditation beginnt mit dem Erlernen der Fähigkeit sich selbst mehr und mehr auf allen Ebenen der Gedanken, Gefühle, Empfindungen und Handlungen bewusst zu werden und immer tiefer wahrzunehmen. Durch Meditation finden wir wieder zur Ruhe, Entspannung und Gelassenheit. Dies nennt man den Alpha – Zustand. Man ist entspannt und die Aufmerksamkeit ist überwiegend im Innen.

Wie meditiere ich?

Viele sind der Meinung das Meditation nur etwas für esoterische Langhaar-Hippies und Yogis ist. Ich selbst vertrat diese Meinung und es schien mir das Meditation reinste Zeitverschwendung sei. Mittlerweile ein paar Jahre später gehört Sie in meinem Leben, wie das Zähne putzen, dazu. Sie ist Alltagsroutine geworden. Ich habe herausgefunden wie ruhig ich geworden bin, bewusster handle und bewusster spreche. Meditieren hat sich sehr positiv auch auf meinen Körper ausgewirkt und dieses möchte ich nicht mehr missen.

Wir nehmen eine körperliche und auch geistige Haltung an die es uns erheblich erleichtert genau das zu erreichen was wir wirklich wollen. Praktisch gesehen ist Meditation eine Übung bei der man sich in einer entspannten sitzenden oder liegenden Körperhaltung auf eine einzige Sache intensiv konzentriert und innere Prozesse wahrnimmt. Störungen von Außen wie Geräusche und Gedanken die einem dabei durch den Kopf gehen werden zwar wahrgenommen, aber nicht weiter verfolgt und man kehrt immer wieder zu dem zurück auf das man sich gerade konzentriert. Dies kann zum Beispiel ein Körperteil oder der eigene Atem sein. Wir nehmen dabei ganz bewusst ein Körperteil oder unser Einatmen und Ausatmen wahr.

Meditieren können wir in sehr vielen Positionen. Für Anfänger ist hier die liegende oder sitzende Haltung zum Beispiel auf einem Stuhl zu empfehlen aber auch Yoga Asanas sind hier am Anfang zu empfehlen. Dabei ist die eigentliche Position nicht so wichtig sondern vielmehr die Arbeit mit der Aufmerksamkeit. Wir beginnen unseren Verstand, Gedanken und Gefühle zu beobachten und wahrzunehmen.
Wenn Spannungen vorhanden sein sollten versuchen wir heraus zu finden warum.

Du wirst schnell spüren das du klarer denkst und fokussierter bist. Somit werden Aufgaben schneller und mit mehr Leichtigkeit erledigt. Meditieren ist also keine Zeitverschwendung, sondern bringt einen Zeitgewinn mit sich. Man geht ausgeruhter und fokussierter an die Arbeiten heran und erledigt diese dadurch schneller und mit mehr Tatendrang.
Merke: du wirst die Zeit die du täglich in deine Meditationsarbeit investiert um ein vielfaches in Form von Energie, Klarheit und Lebenskraft zurück bekommen.

Meditieren bedeutet einfach nur, (dir selbst) bewusst zu werden. Meditation kann auch statt finden, wenn man gerade mit jemandem sich unterhält, beim Duschen, spazieren oder auch kurz vor dem Einschlafen. Meditieren kann man also immer und in jeder Situation!

Zum Beispiel: Ist mein Gesicht angespannt? Wenn ja, warum? Weil mir mein Chef / Frau was gesagt hat? Warum ist mein Bauch angespannt? Weil ich vielleicht Angst um meine Arbeit oder Zukunft habe? Warum bin ich unruhig? Weil ich nicht weiß wie es weitergehen soll? Warum habe ich Depression? Weil ich mich mit meiner Frau /Mann zerstritten habe?

Was soll ich tun wenn mein Fuß einschläft?

Anfangs ist mir selbst bei jeder Meditation der eine oder manchmal sogar beide Füße eingeschlafen. Ich habe herausgefunden das, wenn man das Gesäß erhöht durch ein Kissen, das nicht mehr passiert. Wichtig ist das man bequem sitzt (wie oben beschrieben) und für sich selbst die geeignete Sitzposition auswählt. Für Anfänger rate ich immer zuerst sich hinzulegen.

Wie werde ich negative Gedanken los?

Gedanken sind Produkte aus deinem Gehirn (Verstand) und wenn man diesen keine Beachtung schenkt, sondern nur beobachtet und erkennst als das was sie sind, dann verschwinden sie. Dieses „Gehirngut“ kann man nicht direkt beeinflussen oder kontrollieren, jedoch wenn man Ihnen keinen Glauben mehr schenkt und sie nur anschaut, entzieht man ihnen all ihre Kraft. Automatisch verschwinden dann auch die schlechten Gefühle, die automatisch mit negativen Gedanken verbunden sind.

Woher weiss ich ob ich alles richtig mache?

Hier gibt es kein richtig und kein falsch. Die Messlatte/der Fortschritt in einer Mediation ist bei jedem einzelnen sehr individuell. Wenn man in den gedankenlosen Zustand in der Meditation erreicht hat, kann ich sagen das man sehr große Fortschritte gemacht hat. Wichtig ist in der Mediation das sie als Achtsamkeitsübung dienen soll und für sich selbst entscheidet wie, wann und in welcher Form man meditiert. Hier gibt es keine Richtlinie, einfach meditieren. Jeder für sich wird seinen eigenen Weg der Meditation finden.

Ich kann meine Gedanken nicht stoppen, was soll ich tun?

Das Ziel der Meditation ist es in den Gedanken - freien Zustand zu kommen. Im Grunde ist der häufigste Fehler der, das man sich darauf konzentriert keine Gedanken zu haben - also nicht zu denken. Jedoch genau dieses „Ich darf nicht denken" bewirkt das nur noch mehr Gedanken folgen, da wir darauf den Fokus setzen. Hier ist es wichtig genau NICHT daran zu denken NICHT zu denken. Wir beobachten nur. Wir lassen jeden Gedanken frei fließen, beobachten ihn und lassen diesen vorbei ziehen. Eine kleine Hilfe ist am Anfang sich vorzustellen das man die Gedanken auf eine Wolke setzt. Wir beobachten diesen Gedanken wie er auf der Wolke sitzt und lassen diesen mit der Wolke (vorbei) ziehen.

Wann ist die beste Zeit zu meditieren?

Im Grunde ist es jedem selbst überlassen. Meine Erfahrungen haben gezeigt das es abends sehr angenehm ist zu meditieren, aber auch in den Morgenstunden kurz nach dem Aufstehen. Es ist jedem selbst überlassen wann er sich mindestens 10 Minuten täglich Zeit für die Meditation nimmt. Hier sollte man einfach auf seine „innere Uhr" achten und je nach Tagesablauf und oder Stressfaktor am Tag, entscheiden.

Wie lange soll ich meditieren?

Wer noch nie meditiert hat sollte am Anfang, wenn möglich 3 x die Woche für 5 Minuten meditieren. Später kann man sich steigern erstmal auf 10 Minuten täglich. Mit der Zeit wird man bewusster bei der Meditation und kann die Dauer verlängern. Hier ist es wie bei der Ausübung einer Sportart, je regelmässiger man trainiert, umso besser wird man und steigert die eigene Leistung. Wichtig ist die Kontinuität bei der Meditation, nicht die „Ausdauer“, diese stellt sich mit der Zeit von selbst ein.

Jemand der schon lange Gymnastik macht kann Ihnen auch bessere Ratschläge geben, als ein Anfänger. Wenn Sie also an dem Punkt kommen, wo Sie denken es geht nicht mehr voran, unterhalten Sie sich mit anderen Menschen, die das Selbe Interesse teilen. Spirituelle Bücher zu lesen kann helfen tiefer in die Meditation zu fallen.

Es ist wichtig, dass man verschiedene Techniken ausprobiert. Wir haben auf unserer Website auch Techniken für fortgeschrittene. Wir haben eine ganze Seite für Meditations Musik. Hören sie unterschiedliche Musik während der Meditation. Was auch sehr gut hilft, ist die Meditation in der Natur, dort kann man mehr Energie aufnehmen, als Zuhause. So kann man Abwechslung reinbringen damit es nicht mehr eintönig wird. Wir haben eine Website den Engel gewidmet, die man anrufen kann. Diese Engel helfen während der Meditation. Machen Sie sich, aber auch hier als Anfänger keine zu hohen Erwartungen, dass Sie einen Engel anrufen und direkt mit Energie überflutet werden!

Die Essgewohnheiten zu verändern kann auch eine sehr gute Hilfe sein, um von der Meditation mehr profitieren. Wenn man vor der Meditation Schweinefleisch gegessen hat wird die Meditation eine schlechtere Qualität besitzen, als wenn man vorher gesund und ausgewogen Früchte und Gemüse gegessen hat. Ich will nicht sagen, dass man Vegan oder Vegetarisch leben muss, aber es ist nicht verkehrt mehr Obst und Gemüse in sein Speiseplan unter zu bringen.

Ich empfehle das Buch „Mediale Medizin" von Anthony William. Dort wird zu diesem Thema alles sehr gut erläutert.

Einer der größten Fehler ist die zu hohe Erwartungshaltung. Zu viele denken sie müssten etwas spezielles Erleben, ein Engel sehen oder in einen Trance zustand fallen. Man muss dazu sagen, dass es in der Meditation möglich ist, diese dinge zu erleben, aber erst im fortgeschrittenen Stadium. Es ist sehr individuell, wann man in diesem Stadium angekommen ist. Man kann als Anfänger nicht erwarten, dass man etwas spezielles erlebt. Man lernt auch einen perfekten Handstand nicht nach dem ersten versuchen. Wie auch in der Gymnastik braucht es Zeit etwas neues zu erlernen. Am Anfang könnte man die Meditation mit Duschen vergleichen, da es wie eine innere Reinigung funktioniert.

In der Meditation versucht man keinen Einfluss auf seine Gefühle und Gedanken zu nehmen. Es ist sehr leicht es zu schreiben oder es zu sagen, aber es ist sehr schwer umzusetzen. 99% der Menschen sind mit ihren Gedanken und Gefühlen identifiziert, bis man sich davon löst und erlebt hat, dass man eine ewige Seele ist, dass man Bewusstsein ist. Wenn man abstand von dem Gedanken bekommen hat, ist es erste Schritt um diese zu kontrollieren aber es dauert seine Zeit. Wie lange es dauert ist sehr unterschiedlich. Ich empfehle 15-20 min am Tag zu Meditieren und 20-20 Minuten spirituelle Bücher zu lesen. Die Bücher helfen dabei, schneller einen Fortschritt zu erzielen. Autoren, wie Eckhart Tolle helfen sehr gut, um die gewünschten fortschritte zu erreichen. Wenn man kein Geduld mitbringt kann man keine fortschritte erzielen, man verliert nur die Motivation. Man muss keine Astralreise erleben und kein Magier sein um von der Meditation zu profitieren.

Nach einiger Zeit wird es in der Meditation recht eintönig, man denkt sich, dass es immer und immer wieder das Selbe ist. Es ist wichtig sich mit anderen Menschen zu unterhalten die schon länger meditieren.